Ante el estrés que nos produce una enfermedad, la pérdida de un ser querido, un accidente inesperado, la pérdida de un trabajo, una desilusión amorosa u otro tipo de estrés que podamos imaginar, nuestro cuerpo tiende a enfrentar ese estrés usando los mecanismos de defensa con que contamos para no morir en ese momento de un ataque al corazón.
El impacto que el estrés produce en nuestras vidas es perjudicial para nuestra salud física y nos aniquila emocionalmente.
Hay dos maneras de combatir ese estrés:
1. Por medio de lo que se conoce en psicología como “pelear o volar” “fight or flight”, que en otras palabras es un mecanismo de defense que nos insta a enfrentarnos al problema y desgastar toda nuestra energía en tratar de resolverlo o o huir del mismo, metiéndonos en una absoluta negación para no sufrir.
2. Por medio de los ejercicios de relajación que explicaremos a continuación es más fácil y efectivo combatir el estrés. Veamos a continuacion:
La relajación es el mayor enemigo de “pelear o volar” (fight or flight). Nos tomará de dos a tres semanas para lograr una relajación completa en armonía de nuestro cuerpo y de nuestra mente pero lo lograremos.
Hay tres maneras efectivas en que se practican estos ejercicios de relajación. Se debe buscar buscar un lugar aislado en lo posible de distracciones que interrumpan una total relajación. Debemos estar alejados de familiares y amigos, encerrados en nuestro dormitorio, sin teléfono que suene ni televisión que nos distraiga.
1. Respiración abdominal
Este ejercicio se practica, de espalda y con las rodillas dobladas. El objetivo de este ejercicio es observar nuestra respiración al mirar el efecto que producen nuestros pulmones en nuestro abdomen cuando respiramos.
Debemos poner nuestras manos sobre nuestro abdomen y observar como suben y bajan al compás de nuestra respiración. Debemos inhalar por la nariz y exhalar por la boca, de esta manera los pulmones se llenarán de aire puro que oxiginará las células del cerebro y éste funcionará de una manera más efectiva y usted podrá pensar con una mayor claridad.
Este ejercicio de relajación se debe practicar por varias semanas en posición horizontal boca arriba de cinco a veinte minutos dos veces al día. Este ejercicio produce algunas veces mareos a las personas que nunca lo han hecho. Si esto le ocurriera a usted. Levántese despacio de la cama y se sienta y el mareo pasará. Esto le indicará que usted esta hiperventilando o respirando muy rápido. Cuando lo vuelva a intentar respire mas despacio.
2. Relajamiento de los músculos
Para practicar este ejercicio necesitará una grabadora portátil en la que usted pueda grabar en sus propias palabras las afirmaciones de que usted está relajando poco a poco todos los músculos de su cuerpo, empezando por los de su cara, siguiendo hacia abajo, los de los hombros, brazos, cuello, espalda, pecho etc.
Repita despacio que los músculos se están relajando poco a poco. Si es posible escuche una música suave ambiental de fondo para conseguir mejores resultados. Lo importante de este ejercicio es que usted le está mandando mensajes subliminales a sus músculos en los cuales les ordena que se relajen.
3. Estire sus músculos hasta relajarlos
Este ultimo ejercicio le ayudará a relajar sus músculos mientras los estira lo mas que pueda por diez segundos aproximadamente. No lo haga si usted siente calambres en sus músculos. El ejercicio consiste en tensar los músculos por diez segundos y luego aflojarlos por otros diez segundos.
Esto le ayudará a que sus músculos se tornen suaves. Es como estirar una liga de hule por un rato y luego soltarla. Poco a poco esta liga se hará mas flexible. Otro ejemplo sería como inflar un globo varias veces. Las primeras veces el globo no tiene mucha elasticidad pero al inflarlo varias veces se convierte en un globo fácil de inflar.
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