Un ejemplo de sugestión para controlar nuestro peso sería el siguiente:
La comida no es un premio. La comida no es un premio. La comida no es un premio. Sé muy bien, que comer en exceso me hace daño a mi cuerpo. Comer en exceso es destructivo. Comer en exceso afea mi figura, me baja mi autoestima y eleva el riezgo de subir el colesterol y de padecer serias enfermedades tales como problemas con el corazón.
El premio es mantener una buena salud comiendo porciones pequeñas. El controlar mi peso es mi premio. El sentirme bien conmigo misma es mi premio. La comida no es el premio, el premio es tener una buena figura. Si quiero defender mi salud, mantenerme en buena forma, cuidar mi corazón, cuidar mi sistema circulatorio y tener una buena auto estima, no debo comer en exceso.
A partir de ahora cuidaré mi cuerpo, cuidaré mi corazón, cuidaré lo que como y cuánto como, cuidaré mi vida, cuidaré mi calidad de vida, comeré poco, haré ejercicio, tomaré el agua que mi cuerpo necesita diariamente, haré ejercicio por lo menos veinte minutos diariamente. Comeré porciones más pequeñas. Evitaré el azúcar, evitaré las comidas grasosas.
A partir de este momento cambiaré mi estilo de vida, comeré porciones mas reducidas. Estaré más consciente de cuales son los alimentos altos en grasa, en azúcar y los que perjudican mi organismo.
Haré ejercicio, veinte minutos diariamente, tenga deseos o no, esta no es una opción. Es una obligación para con mi cuerpo, comeré porciones pequeñas, quemaré calorías diariamente y me sentiré muy bien cuando progresivamente baje de peso.
Cuando lo haya logrado, mi cuerpo estará en mejor forma, mi corazón estará mas fuerte. Mi colesterol no subirá a niveles dañinos. Mi cuerpo es el don más preciado. Mi salud es el premio. Mi estado anímico es mi premio. Mi auto estima es mi premio.
En el momento en que vaya a comer en exceso y no tenga deseos de hacer ejercicio, repetiré varias veces. El premio no es la comida, el premio es bajar de peso, el premio es sentirme bien conmigo misma, el premio es estar saludable.
Si como en exceso me estoy engañando. Ese no es el premio. El premio es cuidar de mi autoimagen, mi autoestima y de mi salud. Ese es mi premio.
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