Psicológicamente hablando

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Hay ciertos factores que se deben tomar en cuenta de acuerdo a Bandura para estimular el aprendizaje, las cuales explicaremos a continuación.

1. Atención

Si deseamos aprender algo, necesitamos prestar atención. Si no nos enfocamos en la explicación que nos están dando es imposible que vamos a aprender. La distracción es uno de los peores enemigos del aprendizaje. Para aprender a travez del modelaje debemos prestar atención al que nos está modelando.

2. Retención

Retener o recordar lo que hemos aprendido después de prestar atención es esencial. Guardamos en nuestra mente lo que hemos visto hacer al que nos modeló y una vez “archivamos” la información podemos reproducir las imágenes con nuestro propio comportamiento.

3. Reproducción

Otro aspecto importante después de retener las imágenes que observamos es reproducirlas con nuestras propias acciones. Si nada más observamos y no ponemos en práctica los comportamientos del modelo pues es imposible aprender la habilidad que fue modelada para nosotros. Muchos artistas performan en su mente su actuación antes de ponerla en acción.

4. Motivación

Debemos tener la motivación para poner en práctica lo que queremos aprender. Si no estamos motivados no vamos a aprender lo que fue modelado para nosotros porque no nos interesa aprenderlo. Debemos estar motivados a imitar al que modela para aprender de una manera eficiente.

Refuerzos positivos y negativos

Según nos demuestra Bandura, nosotros aprendemos por medio de incentivos o por medio de castigos. A los incentivos los llamaremos refuerzos positivos y a los castigos los llamaremos refuerzos negativos. Ambos nos dan la motivación de repetir o de no repetir las acciones que aprendimos. El castigo es la motivación negativa que nos insta a no repetir algo que aprendimos para no ser castigados. La recompensa o el premio es la motivación positiva que nos impulsa a repetir lo que aprendimos para ser recompensados o premiados.

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Un ejemplo de sugestión para controlar nuestro peso sería el siguiente:

“ La comida no es un premio. La comida no es un premio. La comida no es un premio. Sé muy bien, que comer en exceso me hace daño a mi cuerpo. Comer en exceso es destructivo. Comer en exceso afea mi figura, me baja mi autoestima y eleva el riezgo de subir el colesterol y de padecer serias enfermedades tales como problemas con el corazón.

El premio es mantener una buena salud comiendo porciones pequeñas. El controlar mi peso es mi premio. El sentirme bien conmigo misma es mi premio. La comida no es el premio, el premio es tener una buena figura. Si quiero defender mi salud, mantenerme en buena forma, cuidar mi corazón, cuidar mi sistema circulatorio y tener una buena auto estima, no debo comer en exceso.

A partir de ahora cuidaré mi cuerpo, cuidaré mi corazón, cuidaré lo que como y cuánto como, cuidaré mi vida, cuidaré mi calidad de vida, comeré poco, haré ejercicio, tomaré el agua que mi cuerpo necesita diariamente, haré ejercicio por lo menos veinte minutos diariamente. Comeré porciones más pequeñas. Evitaré el azúcar, evitaré las comidas grasosas.

A partir de este momento cambiaré mi estilo de vida, comeré porciones mas reducidas. Estaré más conciente de cuales son los alimentos altos en grasa, en azúcar y los que perjudican mi organismo. Haré ejercicio, veinte minutos diariamente, tenga deseos o no, esta no es una opción. Es una obligación para con mi cuerpo, comeré porciones pequeñas, quemaré calorías diariamente y me sentiré muy bien cuando progresivamente baje de peso. Cuando lo haya logrado, mi cuerpo estará en mejor forma, mi corazón estará mas fuerte. Mi colesterol no subirá a niveles dañinos. Mi cuerpo es el don más preciado. Mi salud es el premio. Mi estado anímico es mi premio. Mi auto estima es mi premio.

En el momento en que vaya a comer en exceso y no tenga deseos de hacer ejercicio, repetiré varias veces. El premio no es la comida, el premio es bajar de peso, el premio es sentirme bien conmigo misma, el premio es estar saludable. Si como en exceso me estoy engañando. Ese no es el premio. El premio es cuidar de mi autoimagen, mi autoestima y de mi salud. Ese es mi premio.

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