De acuerdo a lo que dice el famoso psiquiatra David Burns, muchas veces las personas que sufren de depresión son ilusionistas del pesimismo.
Su visión pesimista de la vida les da la capacidad de transformar posibles triunfos en fracasos y en derrotas. Como decíamos en el articulo anterior los pesimistas cargan su mente de pensamientos negativos y distorsionan la visión de su mundo en algo oscuro y sombrío lo cual los hace ver la vida sin esperanza de ningún tipo.
Uno de los consejos que da el doctor Burns es que antes de que nosotros podamos controlar nuestro pensamiento negativo tenemos que reconocer cuales son las distorciones mentales que conducen a la pesimismo y por ente a la depresión. Si usted, que está leyendo este artículo es una persona pesimista, probablemente reconocerá todos o al menos la mayoría de los siguientes identificadores que exponemos a continuación.
1. Debe evitar a toda costa ser un extremista
Este modo de pensar es el de la persona que se define asimismo como un héroe o como un perdedor. Cualquier pequeño tropiezo lo hace sentirse fracasado y este modo de pensar lo puede conducir a un perfeccionismo que lo paralizará de avanzar hacia el triunfo pues cuando somos muy exigentes con nosotros cualquier caída nos tira al suelo y nos cuesta levantarnos nuevamente.
2. No generalice basado en una experiencia anterior
Por ejemplo cuando algo no sale bien, o si alguien a quien usted admira se rehusa a apoyarlo o rechaza lo que usted dijo o hizo, usted generaliza que otras personas lo van a rechazar también y eso le impedirá sentirse seguro de usted mismo y su auto estima sufrirá por temor al rechazo.
3. Use el filtro mental correcto
Cuando usted pasa por alto lo positivo que tiene en su vida y solo filtra las situaciones negativas y las coloca en su mente, usted está editando el guión de la película de su vida de una manera incorrecta pues está erradicando todo lo positivo que le traería felicidad y paz mental y estará permitiendo que entre solo la basura emocional que lo inducirá a pensar de una forma auto destructiva.
4. No se enfoque en lo negativo
Con esta manera de pensar usted tiende a tergiversar los hechos positivos para tornarlos en algo negativo. Por ejemplo si se gana un premio, en lugar de disfrutarlo si usted se recrimina por no haber ganado algo mejor nunca va a estar satisfecho con sus logros. Si recibe un aumento de sueldo y usted se cuestiona porque no recibió una promoción a una jefatura no experimentará el sabor del triunfo.
5. No haga conclusiones apresuradas
El pesimista tiende a jugar el rol de psíquico o adivino. Si usted es pesimista y un amigo no le devuelve el dinero que usted le prestó el día que prometió, usted se dice a usted mismo que ya no le pagará. Si su pareja tuvo un contratiempo y llega tarde a la cita usted inmediatamente pensará que su pareja no la ama ni tiene interés en la relación.
6. Nunca magnifique los problemas
El pesimista tiene que deshacerse de los binoculares emocionales, los cuales le hacen ver los problemas a través del lente magnificador a proporciones gigantescas. Mientras usted vea la vida desde un punto de vista distorsionado, usted no podrá alcanzar sus metas pues los binoculares emocionales no le permitirán ver los problemas del tamaño que realmente son.
7. Nunca razone con sus sentimientos
Si usted es una persona pesimista tratará de evaluar su vida desde un punto de vista de acuerdo a su estado de ánimo. Usted se sentirá una persona insignificante de acuerdo al autoestima que ha sido edificada de acuerdo a su razonamiento emocional. Nunca envuelva su razonamiento con sus emociones.
La razón es el pensamiento lógico y no debe enfocarse en como usted se siente anímicamente. Siempre acuérdese que las emociones nos traicionan y nos hacen actuar por impulso. Las pequeñas discusiones, los divorcios y hasta los crímenes mas atroces se llevan a cabo porque las personas se dejan llevar por las emociones y dejan atrás el razocinio.
8. No se culpe ni se avergüence por el pasado
No se culpe a usted mismo por lo que debería haber hecho y no hizo en el pasado. Eso es torturarse a propósito y atraer emociones negativas a su mente. Deje de ser una persona masoquista. Usted ya no puede hacer nada por cambiar el pasado aunque se arrepienta de lo que usted haya hecho o haya dejado de hacer. No siembre culpabilidad en su mente. La vergüenza y la culpabilidad solo lo llenarán de frustración y amargura.
9. No imprima etiquetas negativas en su mente
Si usted es una persona pesimista se convertirá en el peor de los jueces que podrían juzgarlo como individuo. El mínimo error que usted cometa se lo recriminará llamándose a usted mismo, “estúpido”, “idiota”, “imbecil”, “perdedor”, “fracasado” y otras etiquetas que usted tratará de imprimir en su mente con un marcador permanente.
Si usted pone estas etiquetas en otros, terminará recogiendo hostilidad y nadie querrá estar cerca de usted. Estas etiquetas tienden a adherirse en su mente con “goma loca” emocional y prácticamente son imposibles de despegar sin causar algún tipo de daño psicológico.
10. No personalize todo lo que le ocurre
El doctor Burns le llama a la personalización “la madre de la culpabilidad”. Elimine la auto crítica implacable y las percepciones distorcionados sobre su persona. El doctor Burns aconseja llevar un diario en el cual usted escriba sus pensamientos y revisarlos diariamente antes de dormir.
De esta manera usted puede reflexionar en ellos. Si fueron pensamientos positivos dése una palmada a usted mismo pero si fueron negativos conviértalos esa misma noche en experiencias positivas que pueden ser convertidas en triunfos y no en fracasos.
Si usted se está diciendo a usted mismo que se siente muy mal, anote los pensamientos que lo hacen sentirse así y reflexione en posibles soluciones. Si se está diciendo a usted mismo que su relación sentimental se fué al traste, gaste su energía en buscar soluciones para salvarlo, si usted piensa que se irá irremediablemente en una bancarrota, piense en soluciones que podrían evitar su derrumbe financiero y así haga lo mismo con todos sus problemas. Recuerde el único problema que no tiene solución es evitar morir cuando a usted le toca.
Deja un comentario