Que conocemos como insomnio?

Insomnio es la dificultad de conciliar el sueño, treinta minutos después de haberse ido a la cama.

También otro tipo de insomnio es el despertarse con frecuencia durante la noche y la inhabilidad de volverse a dormir en menos de cinco minutos. El insomnio también está relacionado con despertarse muy temprano en la mañana. Sin embargo ninguno de estos síntomas son preocupantes si cuando te levantas te sientes descansado y listo para empezar un nuevo día.

Insomnio a corto o a largo plazo

El insomnio a corto plazo puede durar por unas cuantas noches o unas cuantas semanas y podría ser ocasionado por alguna situación en particular que ha conducido a tu organismo a experimentar un aumento en tus niveles de estrés.

Sin embargo, el insomnio a largo plazo puede durar meses o quizás años. Este tipo de insomnio se atribuye a diferentes causas tales como una ansiedad general, dolores crónicos en alguna parte del cuerpo, depresión u otro malestar físico.

Ronquido excesivo

El termino en ingles “sleep apnea” es un desorden del sueño generalmente causado por un bloqueo de las vías respiratorias. Cuando este bloqueo ocurre, la persona deja de respirar por unos diez segundos o quince aproximadamente.

Otros signos de “sleep apnea” son los ronquidos extremos y un cansancio exagerado acompañado de unos deseos inmensos de dormir durante el día. Las personas no están concientes que su sueño no les satisfizo durante la noche y esa es la razón por la cual no se explican porque están tan cansados al día siguiente. La “sleep apnea” es sufrida tanto por adultos como por niños.

Diez pasos para combatir el insomnio

1. Toma una ducha caliente y relajante antes de irte a tu cama.
2. Lee un libro que te agrade por unos diez minutos antes de dormirte.
3. Usa tu cama únicamente para dormir y no para comer o ver televisión.
4. Busca la cama solamente cuando tienes sueño.
5. Cierra los ojos y apaga la luz de tu dormitorio inmediatamente que te acuestas.
6. Evita las bebidas que contienen cafeína antes de acostarte.
7. Levántate a las ocho de la mañana como máximo para que te dé sueño a las diez de la noche aproximadamente.
8. No tomes siestas durante el día pues eso contribuye a que no te puedas dormir a la hora deseada.
9. No te lleves tus problemas emocionales a la cama.
10. Pon una música suave para que te relaje una vez te acuestas.

Cuando debes preocuparte por tu insomnio?

Debes visitar tu médico por lo siguiente:

1. Si tu pareja te dice que roncas excesivamente o si pasas soñoliento la mayor parte del día.
2. Si algún medicamento te está causando el insomnio.
3. Si el insomnio te produce dolores de cabeza crónicos.
4. Si no logras conciliar el sueño durante toda la noche.
5. Si el insomnio es ocasionado por un dolor en el pecho o frecuente urinación, o sudores durante la noche.

Ejercicios de relajacion