Psicológicamente hablando

Articulos en la seccion de ‘Prioridades del ser humano’

La motivación extrínseca y la intrínseca

La motivación es un impulso del ser humano.  Es el motor o la fuente de energía  que hace que mantengamos una consistencia en realizar nuestras acciones para lograr un objetivo o para satisfacer una necesidad.

La motivación no es un concepto fácil de explicar.   Los psicólogos la describen como el impulso que tenemos los seres humanos para comportarnos de cierta manera para lograr  lo que deseamos obtener.    La motivación es descrita como el deseo o la expectativa que nos empuja a realizar alguna actividad o a lograr lo que queremos alcanzar.

Dos tipos de motivaciones

La psicología clasifica la motivación en dos categorías, la extrínseca también conocida como la  motivación externa la cual es influída por factores externos y la motivación interna o intrínseca que surge de nuestra satisfacción interior.   Esta es la motivación más duradera de acuerdo a los estudios realizados en estos dos tipos de motivaciones.

Un ejemplo para distinguir la motivación intrínseca de la extrínseca sería el caso de que nos sintamos motivados a participar de cierto deporte.  Si la motivación para hacerlo es intrínseca o interna, no nos va a preocupar mucho los trofeos que ganemos o el dinero que obtengamos cuando ganemos un juego.   Si la motivación de jugar fue causada por factores externos y es extrínseca, entonces si vamos a estar motivados por los premios, las alabanzas, las celebraciones, frases de felicitaciones y trofeos que nos den cuando triunfamos en la meta de ganar o ser los mejores.

Otro ejemplo para explicar las dos motivaciones sería el de los estudiantes que escogen la carrera pensando en el dinero que puedan ganar por medio de ella sin importarles mucho si la carrera les satisface internamente, la motivación de estos estudiantes en este caso mencionado anteriormente serían una motivación extrínseca.   Por otra parte si la motivación de estos estudiantes de estudiar una carrera está basado en el  llamado o  la vocación de ayudar a otros sin importar mucho el sueldo que obtengan por su trabajo, la motivación sería intrínseca.

Diferentes tipos de recompensas

Algunos ejemplos de recompensas de caracter extrínseca serían los beneficios que se ofrecen en un trabajo a los empleados tales como aumentos anuales del salario, bonos de la empresa adicionales al salario mensual.   También paquetes atractivos con beneficios de seguro médico, vacaciones, fondo de retiros etc.

Ejemplos de recompensas intrínsecas serían motivar al trabajador a disminuir el absentismo laboral, a tomar una absoluta responsabiidad por su trabajo por propio convencimiento.   Sentir satisfación por completar cierto trabajo.   Incrementar la productividad de la empresa para aumentar el tráfico de clientes que buscan o solicitan los servicios de la compañía.

Algunas veces la motivación del ser humano se la relaciona con la ambición de cada individuo en particular.  La mayoría de los seres humanos aspiramos a ser alguien en esta vida.   Ese poder ser alguien, requiere esfuerzo para alcanzar los objetivos.   Ese esfuerzo está basado en la motivación de cada uno y los deseos de progresar.  En la medida que alcanzamos el éxito, nuestro nivel de aspiraciones crece.  En la medida que fracasamos en nuestros proyectos y metas la aspiración decrece y por ente la motivación de seguir intentando triunfar.

Para concluir podemos decir que la motivación es una actitud mental.  El pensar positivacmente nos motiva a seguir luchando por la meta.  El pensar negativamente nos desmotiva y nos impulsa a desistir de las metas que nos hemos propuesto.  Si perdemos motivación y nos desanimamos generalmente nos deprimimos, perdemos fuerza emocional para intentar lo que deseamos alcanzar y podemos terminar renunciando a  llegar a la meta desembocando en el desamparo aprendido conocido en inglés como “learned helplessness”

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Ante el estrés que nos produce una enfermedad, la pérdida de un ser querido, un accidente inesperado, la pérdida de un trabajo, una desilusión amorosa u otro tipo de estrés que podamos imaginar, nuestro cuerpo tiende a enfrentar ese estrés usando los mecanismos de defensa con que contamos para no morir en ese momento de un ataque al corazón. El impacto que el estrés produce en nuestras vidas es perjudicial para nuestra salud física y nos aniquila emocionalmente.
Hay dos maneras de combatir ese estrés:
1. Por medio de lo que se conoce en psicología como “pelear o volar” “fight or flight”, que en otras palabras es un mecanismo de defense que nos insta a enfrentarnos al problema y desgastar toda nuestra energía en tratar de resolverlo o o huir del mismo, metiéndonos en una absoluta negación para no sufrir.
2. Por medio de los ejercicios de relajación que explicaremos a continuación es más fácil y efectivo combatir el estrés. Veamos a continuacion:
La relajación es el mayor enemigo de “pelear o volar” (fight or flight). Nos tomará de dos a tres semanas para lograr una relajación completa en armonía de nuestro cuerpo y de nuestra mente pero lo lograremos.
Hay tres maneras efectivas en que se practican estos ejercicios de relajación. Se debe buscar buscar un lugar aislado en lo posible de distracciones que interrumpan una total relajación. Debemos estar alejados de familiares y amigos, encerrados en nuestro dormitorio, sin teléfono que suene ni televisión que nos distraiga.

1. Respiración abdominal

Este ejercicio se practica, de espalda y con las rodillas dobladas. El objetivo de este ejercicio es observar nuestra respiración al mirar el efecto que producen nuestros pulmones en nuestro abdomen cuando respiramos.
Debemos poner nuestras manos sobre nuestro abdomen y observar como suben y bajan al compás de nuestra respiración. Debemos inhalar por la nariz y exhalar por la boca, de esta manera los pulmones se llenarán de aire puro que oxiginará las células del cerebro y éste funcionará de una manera más efectiva y usted podrá pensar con una mayor claridad.
Este ejercicio de relajación se debe practicar por varias semanas en posición horizontal boca arriba de cinco a veinte minutos dos veces al día. Este ejercicio produce algunas veces mareos a las personas que nunca lo han hecho. Si esto le ocurriera a usted. Levántese despacio de la cama y se sienta y el mareo pasará. Esto le indicará que usted esta hiperventilando o respirando muy rápido. Cuando lo vuelva a intentar respire mas despacio.

2. Relajamiento de los músculos

Para practicar este ejercicio necesitará una grabadora portátil en la que usted pueda grabar en sus propias palabras las afirmaciones de que usted está relajando poco a poco todos los músculos de su cuerpo, empezando por los de su cara, siguiendo hacia abajo, los de los hombros, brazos, cuello, espalda, pecho etc. Repita despacio que los músculos se están relajando poco a poco. Si es posible escuche una música suave ambiental de fondo para conseguir mejores resultados. Lo importante de este ejercicio es que usted le está mandando mensajes subliminales a sus músculos en los cuales les ordena que se relajen.

3. Estire sus músculos hasta relajarlos

Este ultimo ejercicio le ayudará a relajar sus músculos mientras los estira lo mas que pueda por diez segundos aproximadamente. No lo haga si usted siente calambres en sus músculos. El ejercicio consiste en tensar los músculos por diez segundos y luego aflojarlos por otros diez segundos. Esto le ayudará a que sus músculos se tornen suaves. Es como estirar una liga de hule por un rato y luego soltarla. Poco a poco esta liga se hará mas flexible. Otro ejemplo sería como inflar un globo varias veces. Las primeras veces el globo no tiene mucha elasticidad pero al inflarlo varias veces se convierte en un globo fácil de inflar.

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