Psicológicamente hablando

Articulos en la seccion de ‘La mente humana’

El aspecto psicológico y el cuerpo humano están altamente ligados. El estado emocional de la persona influye en gran manera en la salud física. Es por esto que hacer una dieta afecta altamente el aspecto psicológico. El abandonarla puede conducir a un estado depresivo que guiará a la persona a comer más y a aumentar un mayor sobrepeso del que se tenía originalmente antes de empezar la dieta.

El éxito de adelgazar no está en una dieta que se empieza el lunes y el jueves se deshecha por carecer de fuerza de voluntad. Las dietas no son buenas pues afectan emocionalmente al individuo y algunas veces lo hacen caer en largos períodos depresivos por no haber logrado el objetivo.

Un cambio de mentalidad y no una dieta

El cambio de mentalidad con respecto a las rutinas alimenticias es lo que cuenta. Es similar al ejemplo de tratar de abandonar un vicio sin asistir a grupos de apoyo o a terapias profesionales que ayuden en el aspecto emocional. Es muy difícil para un adicto dejar de tomar o de hacer drogas si trata de hacerlo usando su fuerza de voluntad. Algunos lo consiguen pero en su mayoría fracasan o reinciden. El comer en exceso es un comportamiento compulsivo y es considerado una adicción.

En la mayoría de los casos cuando una persona desea perder o ganar peso para sentirse mejor, lo primero que busca es una dieta que lo ayude a verse mejor físicamente. Si se desea perder o ganar peso lo ideal no es seguir una dieta temporal pues si se sigue una dieta la persona está dejándose afectar por el “síndrome del yo-yo”. Subir y bajar de peso cuando se abandona la dieta a la que el organismo ha sido sometido. Lo único que se consigue es confundir el sistema nervioso y el metabolismo.

El ejercicio físico, ideal para perder peso

Cambiando los hábitos alimenticios y físicos es lo ideal. Por ejemplo, si tu eres de las personas que no te gusta hacer ejercicio, las dietas no te ayudarán para bajar peso y mantenerlo. La actividad física influye altamente en el aspecto psicológico. El ejercicio que se hace cuando se desea bajar peso por ejemplo, es indispensable para aumentar las cantidades de endorfinas en el cerebro. Otro beneficio que se obtiene con el ejercicio físico es una mejora en el estado de humor y una mayor energía, lo cual influye también en motivarse a hacer otras actividades y olvidarse un poco de la comida.

La ansiedad y el estrés producido por las dietas

La ansiedad y el estrés no ayudan para nada a perder o ganar peso aunque se mantenga una dieta extricta. Los medicamentos para suprimir el hambre tampoco dan buenos resultados. La ansiedad produce antojos por alimentos altos en azúcar y no ayudan a la persona a mantener una estabilidad emocional y por consiguiente puede sufrir de ataques de desesperación por algunos alimentos que están excluídos de la dieta.

El estrés emocional es algo que también influye altamente en el individuo para abandonar los deseos de mantenerse en una dieta rígida, baja en azúcares y en grasas. Generalmente lo que mas ayuda en vez de seguir un régimen de dieta extremo es comer porciones pequeñas altas en proteína y bajas en carbohidratos.

Si realmente se desea perder peso y mantener una figura ideal, la persona debe acostumbrarse a comer de por vida de acuerdo a los siguientes porcentajes: un cincuenta por ciento frutas y vegetales, un veinticinco por ciento carnes blancas, pollo, pavo o pescado y un veinticinco por ciento carbohidratos, papas, pasta u arroz.

El ejercicio físico debe practicarse consistentemente de acuerdo a la edad del individuo y a su estado física. Para las personas mayores de cincuenta años se recomienda la natación por una hora por lo menos tres veces a la semana. La natación ayuda a mejorar la artritis y no maltrata las coyonturas de las rodillas, hombro o cuello. La bicicleta estacionaria es también recomendada para romper en sudor. Cuando la persona rompe en sudor es cuando empieza a quemar grasa. No es recomendable el correr en el pavimento por el impacto que este ejercicio produce en nuestro organismo.

No es lo mismo un régimen de alimentación que una dieta

Seguir un buen régimen de alimentación no es lo mismo que seguir una dieta. Es una nueva forma de vivir. Un nuevo estilo de alimentarse. Este régimen es un cambio permanente que hacemos en nuestras vidas. Así que si deseamos cambiar nuestro aspecto físico de una manera permanente, debemos decidirnos a cambiar nuestros hábitos alimenticios y no seguir una dieta temporal.

Las dietas solo ayudan por poco tiempo, una vez se abandonan, la persona vuelve a ganar el peso que perdió y el estado depresivo de haber aumentado nuevamente el peso que con tanto sacrificio perdió puede resultar mas perjudicial que si nunca hubiera hecho la dieta que le ayudó a bajar el peso que volvió a ganar.

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Tomando una decisión

Tomar una decisión es un proceso por medio del cual la persona debe escoger entre dos o más opciones. Muchos son los que pasan horas, días y hasta meses de su vida temiendo equivocarse y sin poder decidirse a saber cual camino tomar en cierto momento de sus vidas.

Algunos describen el tomar una decisión como jugar a la ruleta rusa o jugarse un número de la lotería. Sin embargo las decisiones son las alternativas que el ser humano tiene en sus manos para escoger lo que ellos consideran es su mejor opción. Una decisión nunca se hace al azar. Una decisión envuelve el pensamiento, el razocinio y una concentración mental grande para no equivocarse y después lamentarse.

Las 10 decisiones mas difíciles de tomar:

1. Romper con un matrimonio o con una relación sentimental a sabiendas que vamos a sufrir con nuestra decisión.

2. Renunciar a un trabajo sin estar completamente seguros que vamos a encontrar otro mejor.

3. Escoger la carrera universitaria o cambiarla cuando nos damos cuenta que no estamos en la correcta.

4. Al momento de comprar una propiedad, escoger la mejor entre las que están en el mercado con valores similares.

5. Decidirse por una cirugía la cual puede tener alto riezgo y sobre la cual los médicos no aseguran éxito.

6. Decirle a nuestro mejor amigo o amiga que vimos a su pareja con otra persona saliendo de un club o un cine.

7. Aceptar una oferta de trabajo entre varios que ofrecen la misma cantidad de beneficios y una suma de dinero similar.

8. Decidirse a dejar un mal hábito o vicio que se ha tenido por años.

9. Poner una mascota a dormir porque está viejita y está sufriendo.

10. Trasladarse a un nuevo país con la meta de tener una mejor la vida.

Diez pasos que se deben tomar en cuenta en el momento de tomar una decisión

Paso 1

Nunca debes tomar una decisión en un momento de enojo o de alegría.

Nunca debemos envolver nuestros sentimientos o emociones cuando tomamos una decisión, pues eso trae conflicto a nuestras vidas cuando pensamos las cosas en frío un tiempo mas tarde.

Paso 2

Consulta con tu almohada los pros y los contras de la situación sobre la cual vas a decidir.

Tampoco es bueno hacer una decisión de un dia para otro. Debemos tomarnos el tiempo necesario para decidir lo que nos conviene mas de acuerdo a las circunstancias presentes y lo que nos conviene pensando en tiempo futuro.

Paso 3

Si tienes dudas y no logras decidirte, busca ayuda con personas allegadas que consideras maduras, para que te aconsejen.

Si no estamos completamente seguros de la decisión que estamos por tomar, es mejor pedir consejo a alguna persona en la cual confiamos y tenemos plena seguridad que nos va a aconsejar lo mejor para nosotros. Esa persona generalmente es un familiar o un buen amigo que nos ama y desea que nos suceda lo mejor en nuestra vida.

Paso 4

Medita en que sería lo peor que pasaría si decides equivocadamente.

Si nos ponemos a pensar que es lo peor que podría sucedernos si nos equivocamos al decidir, eso nos ayudaría a no sentirnos tan mal en el caso de que hayamos tomado el camino equivocado como tantas veces sucede. El decidir no es algo simple. Siempre nos estamos jugando una carta a que lo que decidimos termine en algo no deseado. Por eso debemos pensar que es lo peor que podría pasarnos si nos equivocamos a la hora de decidir.

Paso 5

Haz una lista de los beneficios que traería a tu vida la decisión que piensas tomar.

Este paso es muy importante pues debemos estar muy conciente que las decisiones que tomamos en la vida traen buenas o malas consecuencias. Debemos escribir una lista sobre los beneficios que nos traería el decidirnos sobre algo. Si esos beneficios son muchos pues es muy probable que sea la decisión correcta, pero si hay muchas objeciones y no estamos seguros sobre si es lo mejor o no, mejor esperar un poco y buscar otras opciones.

Paso 6

Piensa como tu decisión va a afectar a tus seres queridos.

Las personas que se suicidan, generalmente son personas muy egoístas que no piensan en el sufrimiento que el decidir terminar con su vida trae a otras personas como sus familiares y amigos. El que decide divorciarse no se da mucha cuenta en el momento como el divorcio le puede acarrear mayores problemas que el quedarse con su pareja. Algunas veces en el caso del divorciado, cree estar enamorado de otra persona. En muchas ocasiones no trabaja la segunda relación como se idealizó en un principio y eso trae un gran conflicto a la persona que tomo la decisión equivocada.

Paso 7

Haz una reflexión sobre las consecuencias que la decisión traería a tu vida en general.

Reflexionar siempre fue algo bueno, el pensar en consecuencias sobre la decisión que se tome es algo propio de personas maduras que no toman su vida a la ligera. Meditar en una decisión, sobre cual película mirar en el cine, no tendría sentido, sin embargo meditar sobre aceptar un trabajo con una mayor responsabilidad es importante. El dinero en este caso podría ser el factor positivo, pero hay que tomar en cuenta los niveles de estres que alcanzaría nuestro organismo si el trabajo demandara demasiado de nosotros.

Paso 8

Si es posible haz una prueba “muestra” antes de tomar la decisión.

En algunas oportunidades la vida nos da la oportunidad de hacer decisiones en las cuales podemos probar si lo que decidimos es lo mejor o si debemos desistir y no hacerlo. En el caso que estemos decidiendo irnos a vivir a cierto lugar, podemos darnos la oportunidad de ir de vacaciones al lugar por cierto tiempo y darnos cuenta si nos gusta o no lo que observamos en nuestro alrededor. Podemos observar el tipo de gente con la que vamos a convivir, el vecindario en el que vamos a vivir. Podemos hacer estas observaciones en diferentes horarios para tener una mejor idea. En el caso de una operación a corazón abierto es diferente, la decisión es generalmente tomada en el consultorio del doctor y no tenemos mucho tiempo para pensarla.

Paso 9

Nunca decidas algo importante o crucial para tu vida de la noche a la mañana.

Como decíamos en el paso dos, las decisiones debemos tomarlas con calma. No podemos decidir hoy en la noche que al día siguiente vamos a renunciar al trabajo que tenemos porque no nos gusta, cuando ni siquiera tenemos un nuevo trabajo en mente. Las decisiones que se toman intempestivamente nunca traen buenos resultados. En el noventa por ciento de los casos nos arrepentimos casi inmediatamente despues que decidimos algo sin pensarlo mucho.

Paso 10

No hagas la decisión si ésta te trae un gran estrés y conflicto interno.

Si tenemos muchas dudas sobre lo que estamos decidiendo, es mejor pensar dos veces algo que nos trae conflicto a nuestras vidas. Pensemos que nuestra mente es muy sabia y cuando algo no nos conviene nuestra mente se pone en estado de alerta porque nuestros pensamientos nos indican que la decisión que estamos por tomar no es la mejor y que debemos buscar otras alternativas.

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