Insomnio es la dificultad de conciliar el sueño, treinta minutos después de haberse ido a la cama. También otro tipo de insomnio es el despertarse con frecuencia durante la noche y la inabilidad de volverse a dormir en menos de cinco minutos. El insomnio también está relacionado con despertarse muy temprano en la mañana. Sin embargo ninguno de estos síntomas son preocupantes si cuando te levantas te sientes descansado y listo para empezar un nuevo día.

Insomnio a corto o a largo plazo

El insomnio a corto plazo puede durar por unas cuantas noches o unas cuantas semanas y podría ser ocasionado por alguna situación en particular que ha conducido a tu organismo a experimentar un aumento en tus niveles de estrés.
Sin embargo, el insomnio a largo plazo puede durar meses o quizás años. Este tipo de insomnio se atribuye a diferentes causas tales como una ansiedad general, dolores crónicos en alguna parte del cuerpo, depression u otro malestar físico.

Ronquido excesivo

El termino en ingles “sleep apnea” es un desórden del sueño generalmente causado por un bloqueo de las vías respiratorias. Cuando este bloqueo ocurre, la persona deja de respirar por unos diez segundos o quince aproximadamente. Otros signos de “sleep apnea” son los ronquidos extremos y un cansancio exagerado acompañado de unos deseos inmensos de dormir durante el día. Las personas no están concientes que su sueño no les satisfizo durante la noche y esa es la razón por la cual no se explican porque están tan cansados al día siguiente. La “sleep apnea” es sufrida tanto por adultos como por niños.

Diez pasos para combatir el insomnio

1. Toma una ducha caliente y relajante antes de irte a tu cama.
2. Lee un libro que te agrade por unos diez minutos antes de dormirte.
3. Usa tu cama únicamente para dormir y no para comer o ver televisión.
4. Busca la cama solamente cuando tienes sueño.
5. Cierra los ojos y apaga la luz de tu dormitorio inmediatamente que te acuestas.
6. Evita las bebidas que contienen cafeína antes de acostarte.
7. Levántate a las ocho de la mañana como máximo para que te dé sueño a las diez de la noche aproximadamente.
8. No tomes siestas durante el día pues eso contribuye a que no te puedas dormir a la hora deseada.
9. No te lleves tus problemas emocionales a la cama.
10. Pon una música suave para que te relaje una vez te acuestas.

Cuando debes preocuparte por tu insomnio?

Debes visitar tu médico por lo siguiente:
1. Si tu pareja te dice que roncas excesivamente o si pasas soñoliento la mayor parte del día.
2. Si algún medicamento te está causando el insomnio.
3. Si el insomnio te produce dolores de cabeza crónicos.
4. Si no logras conciliar el sueño durante toda la noche.
5. Si el insomnio es ocasionado por un dolor en el pecho o frecuente urinación, o sudores durante la noche.

Lea en este articulo sobre los ejercicios de relajacion….

Las personas que caminan dormidas, se conocen como sonámbulos. Algunas veces las personas que padecen de sonambulismo podrían exponerse a peligros tales como subir y bajar por los escalones de sus casa o tratar de usar un cuchillo en la cocina para cocinar o quizás encender la estufa. Algunas veces el sonambulismo es confundido con la psicosis pero esto es solo un mito. Lo que debe hacerse en el caso que se conviva con un familiar o amigo que sea sonámbulo es tratar de alejarlo de peligros y llevarlos nuevamente a su habitación o a su cama. Muchas son las personas que se han reportado, las cuales han encontrado la muerte durante un episodio de sonambulismo.

Como ayudar a un sonámbulo?

La mejor manera de ayudar a una persona sonámbula es guiarlos a que vuelvan nuevamente a su cama pero si la persona continua levantándose para continuar haciendo el oficio o la diligencia para la cual se levantó se requiere mayores cuidados para protegerla de que corra algún peligro . Los sonámbulos no logran recordar al día siguiente lo que hicieron durante el episodio y muchas veces se sienten avergonzados de situaciones de las cuales ellos no tienen la menor idea de haber sido los protagonistas.

Los sonámbulos no están concientes de lo que hacen

Los sonámbulos son personas muy sugestionables. Algunos sonámbulos tratan de imitar a presentadores de televisión o a personas que ellos admiran, tales como boxeadores o actores y actrices famosos mientras están pasando por el episodio. Algunas veces las personas hablan pero lo hacen a un nivel inconsciente sin saber lo que están diciendo. Los sonámbulos no son conscientes de lo que hacen sin embargo es muy difícil que revelen información que no revelarían si estuvieran a un nivel consciente. Pueden hacer actos vergonzosos tales como tratar de comer alimentos invisibles, participar en relaciones sexuales con quien esté cerca de ellos u orinar en lugares no apropiados.

Pueden cometer un crimen y no se dan cuenta

En ocasiones los sonámbulos cometen crímenes, como atropellar personas mientras manejan durante el episodio o llegan a visitar a alguien que consideran su enemigo y lo asesinan a sangre fría. Algunas personas están en las cárceles hoy y han estado en épocas pasadas por crímenes que han cometido y de los que luego no se acuerdan.

Terapias para controlar el sonambulismo

El sonambulismo puede ser tratado con terapias y el comportamiento puede ser exterminado siguiendo las indicaciones médicas al pie de la letra. Si usted conoce a una persona que es sonámbula o vive con ella, trate de ayudarle a mantenerse segura, vigilando que no se exponga a peligros que podrían ser fatales. Aconséjele que busque ayuda profesional.

Lea sobre la madurez emocional…

Es muy normal que mientras los hombres duerman experimenten eyaculaciones, las cuales son conocidas como poluciones nocturnas o sueños mojados o húmedos. También las mujeres pueden experimentar sensación sexual y tener orgasmos durante su sueño.

Esto aclara la duda de muchos, sobre los sueños mojados, porque siempre se ha dicho que es algo que únicamente experimentan los varones. Se ha comprobado por expertos estudiosos en la material que la mujer mientras duerme también puede lubricarse y excitarse y llegar al orgasmo. Los psicólogos creen que cuando la persona duerme libera su mente de inhibiciones y tabús. Algunas veces cuando el individuo despierta recuerda perfectamente su sueño erótico y también se acuerda que experimentó un orgasmo mientras soñaba.

En el caso de los hombres se producen con mayor frecuencia

Lo que si es un hecho innegable es que en los hombres estos sueños mojados se producen con mayor frecuencia que en las mujeres. La explicación que dan los expertos a este fenómeno es que el pene es mas sensible y está mas expuesto a la excitación que la vagina. Cualquier contacto o roce con las sábanas estimulan este órgano al punto de provocar una erección y por consiguiente una eyaculación sin tener contacto sexual con su pareja.

Las estadísticas demuestran que el cien por ciento de los varones tienen sueños húmedos o mojados, mientras que en el caso de las mujeres este tipo de sueño lo tienen solamente el setenta por ciento.

El sueño no se planea, simplemente se experimenta

Tanto en el caso de los hombres como en el de las mujeres el orgasmo, las erecciones masculinas y la eyaculación se producen en forma involuntaria. La persona simplemente experimenta un sueño erótico inesperado que muchísimas veces no está relacionado en lo absoluto con su vida diaria. Sin embargo estos sueños húmedos o mojados también pueden ser provocados después de haber tenido una fantasia sexual prolongada con algún individuo.

Se produce con mayor frecuencia en los adolescentes

Este tipo de sueño conocido como húmedo o mojado es mas frecuente durante la adolescencia pero también ocurre en personas de la tercera edad. Contrariamente a lo que se creía en el pasado, la persona no necesita estar activa sexualmente para experimentarlo. También puede ocurrir en personas que han tenido una abstinencia sexual prologanda.

Produce placer y hay que disfrutarlo

No importa cual sea el caso de la persona que experimente este tipo de sueño, no importa tampoco su edad, su género, su preferencia sexual o su estado civil. Los sueños mojados son normales y naturales y todo ser humano está expuesto a experimentarlo asi que sin preocupaciones ni ninguún tipo de inhibiciones deben ser disfrutados plenamente.

Lea sobre como combatir las preocupaciones para evitar el estres….

Freud creía que un sueño está compuesto de dos etapas esenciales.

La primera etapa

La primera etapa se define como el sueño que se manifiesta y que la persona puede relatar cuando se despierta. Esta etapa es conocida como la manifestación del sueño a nivel conciente. Esta manifestación representa la realidad de los pensamientos que se manifestaron en el sueño.

la segunda etapa

La segunda etapa envuelve el contenido latente del sueño el cual encierra el verdadero significado del mismo. Esta parte incluye los pensamientos prohibidos y los deseos a nivel inconciente. Estos también se manifiestan en el sueño que uno recuerda a nivel inconciente pero no pueden ser interpretados por nosotros sin ayuda profesional. En algunas ocasiones podemos recordar que soñamos con algo o con alguien pero no podemos recordar con quien o de que se trató el sueño. Este tipo de sueños de acuerdo a Freud son conocidos como “sueños infantiles” en nuestra edad adulta.

El sueño latente

El proceso por medio del cual el contenido del sueño latente es transformado al sueño que nos es manifestado, es conocido como “la elaboración de los sueños”. Esta elaboración transforma los pensamientos latentes a nivel inconciente en cuatro maneras diferentes hasta llevarlos a un nivel conciente y permitirnos recordar y narrar nuestro sueño.

1. Condensación:

Dos o más pensamientos latentes se combinan para que se manifieste la imagen o la situación sobre la cual vamos a soñar.

2. Desplazamiento:

En vez de dirigir nuestras emociones o deseos hacia la persona o el objeto deseado, las emociones son transferidas a objectos y personas que no hacen sentido que estén en nuestro sueño o que al menos no están relacionadas con la interpretación que nosotros le damos al sueño.

3. Simbolismo

Cuando ciertos conceptos vagos y complejos se convierten en una imagen vívida en nuestros sueños. La mente usa objectos y personas familiares a uno para que entendemos lo que soñamos. De acuerdo a Freud la mayoría de nuestros sueños tienen una interpretación sexual sin embargo todos nuestros sueños no los interpretamos a nivel conciente con el aspecto sexual.

Interpretacion sexual del sueños

Por ejemplo, Freud asegura que objectos tales como troncos de árboles, corbatas, todas las armas, las ramas de los árboles, globos, cohetes que puedan aparecer en el sueño simbolizan los órganos genitales masculinos. Objetos tales como cajas, cofres, armarios, hornos, valijas y otro tipo de objectos donde se puedan guardar cosas simbolizan los órganos genitales femeninos. De acuerdo a Freud el solo hecho de subir una escalera en el sueño representa el acto sexual. Esta teoría de Freud nos da una explicación a la razón y causa de los sueños mojados, los cuales generalmente no son el resultado de mantener relaciones sexuales con álguien durante el sueño.

4. Revisión secundaria o edicion final del sueño:

Esta es la etapa final de la elaboración del sueño. De acuerdo a Freud aqui es donde el sueño pierde la apariencia de ser absurdo o incoherente. En esta etapa es cuando el sueño hace sentido a nuestro nivel conciente. Cuando los episodios del sueño se organizan como si fueran parte de una telenovela, al punto que los podemos identificar como una experiencia de la vida real.

Edicion final del sueño

Podríamos decir que es la edición final del sueño donde todo nos hace sentido. Las contradicciones son cubiertas y el sueño parece tan real si lo interpretamos a nivel conciente. Freud usa el método de la “asociación libre” para descubrir el verdadero significado del sueño. Cuando un paciente describe un sueño de una manera congruente, como él o ella lo interpreta de acuerdo a la manifestación de dicho sueño a un nivel conciente, el psicoanalista interpreta el sueño en una forma totalmente opuesta para poder descubrir la parte latente que no le fue rebelada al soñador.
Freud insiste que los sueños son una manera de llevar a cabo nuestros deseos reprimidos. Si un deseo en la vida real no se ha cumplido o la persona está insatisfecha en ciertos aspectos de su vida, la mente reacciona y transforma nuestros deseos en fantasías visuales mientras dormimos para satisfacer nuestros deseos no alcanzados. El resultado de esta transformación nos da como resultado una noche tranquila y llena de paz y satisfacción.

Lea sobre mas sobre Freud y la interpretacion de nuestros sueños…..

Freud siempre mantuvo su concepto de que los sueños son los guardianes del buen dormir. Cuando nosotros nos vamos a la cama, generalmente cerramos las cortinas del dormitorio, apagamos las luces, muchos apagamos el timbre del teléfono y realmente lo que estamos haciendo de acuerdo a Freud es tratando de desconectarnos del mundo real y de extinguir cualquier estímulo que perturbe nuestro descanso.

Proteccion mientras dormimos

Durante el tiempo que estamos dormidos, la mente nos protege de cualquier factor externo que nos haga contactar la realidad tales como ruídos, frío, calor, luz, dolor etc. También nos desconectamos de las emociones internas, temores, insatisfacciones y deseos reprimidos que tengamos antes de irnos a dormir. Es por eso que fabricamos las fantasías por medio de los sueños.

Freud y el nivel inconciente

El trabajo del famoso psicoanalista Sigmund Freud estaba centrado únicamente en el estímulo interno. Esencialmente Freud creía que una persona cuando está dormida algunas veces es pertubada por emociones negativas, pensamientos ó deseos reprimidos a nivel inconciente y estas perturbaciones son las que conllevan a que el individuo se despierte después algún sueño que tiene.

Las etapas del sueño

Freud creía que un sueño está compuesto de dos etapas esenciales.

La primera etapa

La primera etapa se define como el sueño que se manifiesta y que la persona puede relatar cuando se despierta. Esta etapa es conocida como la manifestación del sueño a nivel conciente. Esta manifestación representa la realidad de los pensamientos que se manifestaron en el sueño.

la segunda etapa

La segunda etapa envuelve el contenido latente del sueño el cual encierra el verdadero significado del mismo. Esta parte incluye los pensamientos prohibidos y los deseos a nivel inconciente. Estos también se manifiestan en el sueño que uno recuerda a nivel inconciente pero no pueden ser interpretados por nosotros sin ayuda profesional. En algunas ocasiones podemos recordar que soñamos con algo o con alguien pero no podemos recordar con quien o de que se trató el sueño. Este tipo de sueños de acuerdo a Freud son conocidos como “sueños infantiles” en nuestra edad adulta.

El sueño latente

El proceso por medio del cual el contenido del sueño latente es transformado al sueño que nos es manifestado, es conocido como “la elaboración de los sueños”. Esta elaboración transforma los pensamientos latentes a nivel inconciente en cuatro maneras diferentes hasta llevarlos a un nivel conciente y permitirnos recordar y narrar nuestro sueño.

1. Condensación:

Dos o más pensamientos latentes se combinan para que se manifieste la imagen o la situación sobre la cual vamos a soñar.

2. Desplazamiento:

En vez de dirigir nuestras emociones o deseos hacia la persona o el objeto deseado, las emociones son transferidas a objectos y personas que no hacen sentido que estén en nuestro sueño o que al menos no están relacionadas con la interpretación que nosotros le damos al sueño.

3. Simbolismo

Cuando ciertos conceptos vagos y complejos se convierten en una imagen vívida en nuestros sueños. La mente usa objectos y personas familiares a uno para que entendemos lo que soñamos. De acuerdo a Freud la mayoría de nuestros sueños tienen una interpretación sexual sin embargo todos nuestros sueños no los interpretamos a nivel conciente con el aspecto sexual.

Interpretacion sexual del sueños

Por ejemplo, Freud asegura que objectos tales como troncos de árboles, corbatas, todas las armas, las ramas de los árboles, globos, cohetes que puedan aparecer en el sueño simbolizan los órganos genitales masculinos. Objetos tales como cajas, cofres, armarios, hornos, valijas y otro tipo de objectos donde se puedan guardar cosas simbolizan los órganos genitales femeninos. De acuerdo a Freud el solo hecho de subir una escalera en el sueño representa el acto sexual. Esta teoría de Freud nos da una explicación a la razón y causa de los sueños mojados, los cuales generalmente no son el resultado de mantener relaciones sexuales con álguien durante el sueño.

4. Revisión secundaria o edicion final del sueño:

Esta es la etapa final de la elaboración del sueño. De acuerdo a Freud aqui es donde el sueño pierde la apariencia de ser absurdo o incoherente. En esta etapa es cuando el sueño hace sentido a nuestro nivel conciente. Cuando los episodios del sueño se organizan como si fueran parte de una telenovela, al punto que los podemos identificar como una experiencia de la vida real.

Edicion final del sueño

Podríamos decir que es la edición final del sueño donde todo nos hace sentido. Las contradicciones son cubiertas y el sueño parece tan real si lo interpretamos a nivel conciente. Freud usa el método de la “asociación libre” para descubrir el verdadero significado del sueño. Cuando un paciente describe un sueño de una manera congruente, como él o ella lo interpreta de acuerdo a la manifestación de dicho sueño a un nivel conciente, el psicoanalista interpreta el sueño en una forma totalmente opuesta para poder descubrir la parte latente que no le fue rebelada al soñador.
Freud insiste que los sueños son una manera de llevar a cabo nuestros deseos reprimidos. Si un deseo en la vida real no se ha cumplido o la persona está insatisfecha en ciertos aspectos de su vida, la mente reacciona y transforma nuestros deseos en fantasías visuales mientras dormimos para satisfacer nuestros deseos no alcanzados. El resultado de esta transformación nos da como resultado una noche tranquila y llena de paz y satisfacción.

Lea sobre la interpretacion de nuestros sueños…..

Una de las razones por las cuales deberíamos tratar de analizar el significado de nuestros sueños es porque un buen sueño o la peor de las pesadillas, podría perfectamente ser un mensaje enviado a nuestra mente consciente. Este mensaje podría servirnos de guía en algún momento de nuestras vidas o quizás explicar algún evento que nos ha sucedido. Lo que soñamos diariamente o esporádicamente no es casualidad y las imágenes y personas que vemos en ese sueño aunque nos parezcan extrañas ó familiares, conocidas o desconocidas, tienen algún significado especial en nuestra vida presente, pasada o quizás futura.

Los códigos de los sueños

El lenguaje de los sueños es una clave que uno puede tratar de descifrar la cual trae consigo una serie de códigos que al igual que un lenguaje extranjero debemos tratar de traducir al lenguaje que hablamos y entendemos. La diferencia entre un lenguaje y un sueño es que el lenguaje que no conocemos o una lengua extranjera que no hablamos, está formado por códigos de los cuales desconocemos su significado y de palabras extrañas que jamás hemos visto anteriormente. Igualmente un sueño está compuesto de elementos tales como imágenes, lugares y algunas veces de individuos que no forman parte de nuestro mundo real.

Nuestra mente inconsciente y la interpretacion de los sueños?

Nosotros podemos determinar el significado de los sueños y relatarlo a como lo entendimos pero algo muy distinto es el significado profundo y psicológico del mensaje que ese sueño trae a nuestra mente inconsciente.

Lea sobre las cinco razones por las cuales debemos analizar nuestros sueños….

1. Si aprendemos a analizar nuestros sueños, no tenemos que acudir al psíquico o al psicólogo para que identifique los problemas, traumas y conflictos con los cuales batallamos internamente, sino que lo podemos hacer nosotros mismos en una forma privada. Para identificar el significado de un sueño nuestra mejor aliada es nuestra mente inconsciente.

2. De acuerdo al padre del psicoanálisis, Sigmund Freud, nuestra mente inconsciente es la encargada de fabricar los sueños. En la mente inconsciente se resuelven nuestros conflictos internos pequeños y grandes, nuestros traumas de la infancia, nuestras fobias, temores y problemas de ansiedad porque es en la mente inconsciente donde se crea la paz mental que nos trae la felicidad.

3. Nosotros deberíamos tratar de entender el significado de nuestros sueños y analizar las imágenes más vívidas y de mayor significado para nosotros; nuestros sueños podría ser una especie de clave de advertencia ó de aviso que actúa a modo de protección para nuestro ser.

4. Cuando nosotros interpretamos nuestros sueños es cuando podemos decir que hemos aprendido a descifrar el lenguaje misterioso de nuestra mente inconsciente. De esta manera nos familiaricemos con la información que guardamos diariamente en nuestros archivos mentales a nivel inconsciente, subconsciente y conciente.

5. El interpretar el significado de nuestros sueños no solo nos ayuda a entender mejor nuestros problemas diarios sino que nos sentimos mejor emocionalmente. Como seres humanos nosotros tendríamos una mayor sabiduría y una inteligencia mucho más desarrollada si aprendiéramos a usar los secretos que encierra nuestra mente inconsciente.

Lea como interpretar nuestros suenos…..

Si nos gusta leer, sabemos que existen muchos libros sobre el tema, unos mas edificantes que otros. Hay ciertos libros que nos dejan un mayor o menor conocimiento intelectual. Hay muchos libros que han sido escritos con el propósito de ayudarnos a interpretar nuestros sueños. Pensemos que si aprendemos este arte ya habremos usado una porción de nuestra mente inconsciente y que podremos manejar de una manera más efectiva nuestros conflictos emocionales.

Lea sobre el misterio de nuestros sueños…..

Muchos estudiosos que se dedican a investigar los eventos paranormales han estudiado el misterio de los sueños y son también muchos los psicoanalistas tales como Sigmund Freud los que han analizado lo que el ser humano sueña para identificar traumas y problemas psicologicos que perturban a la persona aun cuando el individuo se encuentra durmiendo.

Cambiando de tema lea sobre la ansiedad en los primeros meses de embarazo…

Una de las funciones más importantes que nuestro organismo agradece profundamente es la relajación de nuestra mente y cuerpo cuando dormimos. El dormir no es perder el tiempo como algunos piensan. El dormir es algo muy saludable y esencial para mantener balanceados su estado mental y su organismo.

Las consecuencias de la falta de sueño

Si usted no obtiene las horas de sueño que su organismo necesita usted se sentirá de mal humor durante el día y tendrá dificultad para concentrarse. Probablemente estará soñoliento mientras trabaja o estudia y su irritabilidad para tratar con su familia y amigos ser volverá en un problema para ellos.

La falta de dormir conduce a la depresion

La depresión es una consecuencia de dormir pocas horas y su ansiedad también se incrementará si usted no duerme lo suficiente. El dormir ayuda al metabolismo a adquirir un mejor balance pues nos relaja y nos aleja por unas cuantas horas de la actividad mental y física por la que todos atravesamos durante el día.

El dormir fortalece nuestro cuerpo

Médicamente hablando se ha comprobado que mientras dormimos, hay hormonas que se encargan de promover el crecimiento de los huesos, el fortalecimiento de los tejidos y de producir los glóbulos rojos de la sangre. También el dormir fortalece nuestro sistema inmunológico y regula nuestros latidos y sistema cardiovascular en general.
En un experimento hecho con ratas las cuales fueron obligadas a permanecer despiertas por un período de tiempo, se llegó a la conclusión que las ratas murieron dos semanas después de dicho experimento por falta de sueño.

Resuelva problemas mientras duerme

Se ha comprobado que es durante el sueño que las personas muchas veces resuelven problemas que no pudieron solucionar durante el día. Se despiertan descansados al día siguiente con una solución en sus mentes que no tenían al acostarse. Las personas que padecen de insomnio y no logran conciliar el sueño durante la noche, experimentan varios problemas en su trabajo, en la escuela al igual que en sus relaciones interpersonales.

La apnea

Entre los problemas o desórdenes más serios relacionados con el buen dormir está un desorden conocido como “apnea” en el cual la persona temporalmente deja de respirar mientras duerme. Otro desórden es el insomnio crónico en el cual la persona tiene dificultades para conciliar el sueño y después de irse a la cama no logra dormirse por mas esfuerzos que haga.

Cuantas horas debe usted dormir?

Las horas de sueño que la persona necesita, varían de acuerdo a la edad del individuo, por ejemplo los bebés antes del año duermen por periodos hasta de doce horas consecutivas. Toman sus siestas durante el día y ese descanso les ayuda a crecer saludablemente. Los niños en la edad escolar batallan con sus padres a la hora de irse a dormir pero necesitan un mínimo de ocho a nueve horas de sueño sin perturbaciones.

Los adolescentes y las horas del sueño

Los adolescentes tienden a dormir más horas que cuando estaban en la edad escolar primaria. Los adolescentes suelen conciliar el sueño en las madrugadas y tienden a dormir más durante el día. Esto no es conveniente porque les interfiere con su concentración en el estudio. Muchos son los adolescentes que se están durmiendo en la escuela porque no tuvieron suficientes horas de sueño la noche anterior.

Cuando deben dormir los ancianos?

Las personas mayores de cuarenta años y los ancianos no necesitan una cantidad de sueño mayor de seis o siete horas. Algunas personas mayores necesitan una tomar una siesta durante el día para complementar sus horas en que descansan.

No pierda horas de sueño

El sueño es salud y es tan importante para el cuerpo humano como lo es el agua, el ejercicio y las vitaminas y minerales que tomamos diariamente por medio de una dieta saludable. No escatime horas de sueño, si se siente cansado, duerma una hora durante el día y se admirará del efecto y la energía que experimentará cuando se despierte nuevamente.

Lea sobre el abuso infantil….