Articulos en la seccion de ‘El misterioso mundo de los sueños’
Como combatir el insomnio?
Que conocemos como insomnio?
Insomnio es la dificultad de conciliar el sueño, treinta minutos después de haberse ido a la cama. También otro tipo de insomnio es el despertarse con frecuencia durante la noche y la inabilidad de volverse a dormir en menos de cinco minutos. El insomnio también está relacionado con despertarse muy temprano en la mañana. Sin embargo ninguno de estos síntomas son preocupantes si cuando te levantas te sientes descansado y listo para empezar un nuevo día.
Insomnio a corto o a largo plazo
El insomnio a corto plazo puede durar por unas cuantas noches o unas cuantas semanas y podría ser ocasionado por alguna situación en particular que ha conducido a tu organismo a experimentar un aumento en tus niveles de estrés.
Sin embargo, el insomnio a largo plazo puede durar meses o quizás años. Este tipo de insomnio se atribuye a diferentes causas tales como una ansiedad general, dolores crónicos en alguna parte del cuerpo, depression u otro malestar físico.
Ronquido excesivo
El termino en ingles “sleep apnea” es un desórden del sueño generalmente causado por un bloqueo de las vías respiratorias. Cuando este bloqueo ocurre, la persona deja de respirar por unos diez segundos o quince aproximadamente. Otros signos de “sleep apnea” son los ronquidos extremos y un cansancio exagerado acompañado de unos deseos inmensos de dormir durante el día. Las personas no están concientes que su sueño no les satisfizo durante la noche y esa es la razón por la cual no se explican porque están tan cansados al día siguiente. La “sleep apnea” es sufrida tanto por adultos como por niños.
Diez pasos para combatir el insomnio
1. Toma una ducha caliente y relajante antes de irte a tu cama.
2. Lee un libro que te agrade por unos diez minutos antes de dormirte.
3. Usa tu cama únicamente para dormir y no para comer o ver televisión.
4. Busca la cama solamente cuando tienes sueño.
5. Cierra los ojos y apaga la luz de tu dormitorio inmediatamente que te acuestas.
6. Evita las bebidas que contienen cafeína antes de acostarte.
7. Levántate a las ocho de la mañana como máximo para que te dé sueño a las diez de la noche aproximadamente.
8. No tomes siestas durante el día pues eso contribuye a que no te puedas dormir a la hora deseada.
9. No te lleves tus problemas emocionales a la cama.
10. Pon una música suave para que te relaje una vez te acuestas.
Cuando debes preocuparte por tu insomnio?
Debes visitar tu médico por lo siguiente:
1. Si tu pareja te dice que roncas excesivamente o si pasas soñoliento la mayor parte del día.
2. Si algún medicamento te está causando el insomnio.
3. Si el insomnio te produce dolores de cabeza crónicos.
4. Si no logras conciliar el sueño durante toda la noche.
5. Si el insomnio es ocasionado por un dolor en el pecho o frecuente urinación, o sudores durante la noche.
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El sonambulismo
Los peligros del sonambulismo
Las personas que caminan dormidas, se conocen como sonámbulos. Algunas veces las personas que padecen de sonambulismo podrían exponerse a peligros tales como subir y bajar por los escalones de sus casa o tratar de usar un cuchillo en la cocina para cocinar o quizás encender la estufa. Algunas veces el sonambulismo es confundido con la psicosis pero esto es solo un mito. Lo que debe hacerse en el caso que se conviva con un familiar o amigo que sea sonámbulo es tratar de alejarlo de peligros y llevarlos nuevamente a su habitación o a su cama. Muchas son las personas que se han reportado, las cuales han encontrado la muerte durante un episodio de sonambulismo.
Como ayudar a un sonámbulo?
La mejor manera de ayudar a una persona sonámbula es guiarlos a que vuelvan nuevamente a su cama pero si la persona continua levantándose para continuar haciendo el oficio o la diligencia para la cual se levantó se requiere mayores cuidados para protegerla de que corra algún peligro . Los sonámbulos no logran recordar al día siguiente lo que hicieron durante el episodio y muchas veces se sienten avergonzados de situaciones de las cuales ellos no tienen la menor idea de haber sido los protagonistas.
Los sonámbulos no están concientes de lo que hacen
Los sonámbulos son personas muy sugestionables. Algunos sonámbulos tratan de imitar a presentadores de televisión o a personas que ellos admiran, tales como boxeadores o actores y actrices famosos mientras están pasando por el episodio. Algunas veces las personas hablan pero lo hacen a un nivel inconsciente sin saber lo que están diciendo. Los sonámbulos no son conscientes de lo que hacen sin embargo es muy difícil que revelen información que no revelarían si estuvieran a un nivel consciente. Pueden hacer actos vergonzosos tales como tratar de comer alimentos invisibles, participar en relaciones sexuales con quien esté cerca de ellos u orinar en lugares no apropiados.
Pueden cometer un crimen y no se dan cuenta
En ocasiones los sonámbulos cometen crímenes, como atropellar personas mientras manejan durante el episodio o llegan a visitar a alguien que consideran su enemigo y lo asesinan a sangre fría. Algunas personas están en las cárceles hoy y han estado en épocas pasadas por crímenes que han cometido y de los que luego no se acuerdan.
Terapias para controlar el sonambulismo
El sonambulismo puede ser tratado con terapias y el comportamiento puede ser exterminado siguiendo las indicaciones médicas al pie de la letra. Si usted conoce a una persona que es sonámbula o vive con ella, trate de ayudarle a mantenerse segura, vigilando que no se exponga a peligros que podrían ser fatales. Aconséjele que busque ayuda profesional.
